中国人周三睡得最好,为晚睡正名

也许,全世界夜猫子扬眉吐气的时候到了。

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在阿克曼看来,导致一线城市睡眠时间略长的原因很可能就归因于网络使用的普及性。对于刚连接入网络的城市,网络的使用频率会呈直线增长趋势,而一旦网络基本普及后,使用时间会变得相对稳定,增长率放缓。

(想知道自己到底属于哪种睡眠类型,可以在网上搜测试表格)

Facebook创始人马克·扎克伯格于2016年接受杰瑞·宋飞的视频采访时表示:“我一直不是一个早起的人。”据报道,他在早上8点左右起床。比传统高管晚起了几个小时,却与硅谷盛行的黑客时间完全一致。

为了你们的健康着想,尝试一下这套调整生物钟的方式吧!

睡眠时间

倡导早睡早起,很早就成为朋友圈里的“政治正确”。

DSPS

  1. 起床后尽快吃早餐。

  2. 只在早上锻炼。

  3. 每天在同一时间吃午饭,晚上7点后不再进食(球球你们千万别吃夜宵了)

  4. 下午3点之后不再摄入咖啡因

  5. 下午4点之后尽量不要再小憩。

  6. 比平时提前2-3小时入睡,入睡时尽量保持黑暗。

  7. 每天保持相同的睡眠和唤醒时间。

有趣的是,周三晚上成为全球睡眠质量最好的一天,其中中国睡眠质量位于榜首,其次是德国、俄罗斯、西班牙、日本、美国、英国,这些国家都在周三拥有了一周最好的睡眠状态,可谓是“过了星期三不愁星期天”的最好诠释。

但不知道你有没有想过这个问题:任何事情都有优缺点,其实早睡早起同样是。

夜复一夜,我直到凌晨1点才能入睡,因此第二天的精神不可避免地疲惫不堪,如同卧室窗外被圣安娜大风弄得沙沙作响的意大利柏树一样。

道理我们都懂,但很多人真的就是习惯了熬夜,生物钟已经比其他人晚了几个小时。

这天早晨中东人民醒得最迟、心情最佳,尤其是在科威特、沙特阿拉伯和阿联酋等国家。

“早睡早起”很重要,但只有一部分人做得到。对所有人有用的,就是遵循自己的规律,睡到自然醒才是真理。

原标题:为晚睡正名:“夜猫子”是后工业社会的进化人格,更容易成功

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你是不是每天早上都觉得自己患了起床困难症,永远睡不饱?不妨考虑下移民阿根廷吧,据英国《每日邮报》报道,美国和澳大利亚的学者通过对世界600多个城市人们睡眠时间的调查发现,阿根廷成为世界上平均睡眠时间最长的国家,每天大概有10小时16分钟的时间都是在呼呼大睡中度过,而日本人的睡眠时间则最短,平均每天睡7小时16分钟。中国人的平均睡眠时间则为8.66小时,又拖了后腿的可以请假回家睡觉了。

优质的睡眠,是指你一定要睡够某一个特定的时长。

“穿的像你的老板一样”

但……如果你熬夜+睡眠不足,或是工作学习导致的必须早起,那么这样的作息时间就会破坏许多身体进程,导致心血管疾病、癌症、糖尿病的风险增加。

如果非要试图改变自己的内在生物钟,“夜猫子型”可以尝试光照疗法和时间疗法,光照疗法主要通过早上人为地多接触阳光,比如购买人体工学灯或者早起去室外接受光照,来调整内在的生物钟习性。而时间疗法不是每天提前一两小时入睡,相反的,每天推迟一至两小时入睡,直到接近自己的疲劳极限,从而让身体之后能够提早疲惫进入睡眠状态。

2017年诺贝尔生理学或医学奖,就颁给了对生物钟机制的研究。人体的生物钟不是习惯的问题,而是基因的问题。

你的生理钟是怎样的?

这些受试者长期保持凌晨2:30以后才睡觉,早上可能会拖到10点才起床。

很多人经常面临的困扰是,自己身体习惯的睡眠时间总是下半夜才开始犯困,从夜里1点睡到早上9点也保证了充足的睡眠时间,可从养生学角度,下半夜才上床睡觉是不利于身体健康的。那到底是应该听从身体的生物钟还是应该按照养生专家推荐的时间入睡呢?最新的研究给出了一个可供参考的答案。

苹果CEO库克,早上3:45分起床,在家里健身、看邮件,根本没有节假日的区别。

我当然知道两头烧蜡的感觉如何。在大学毕业后,我发现办公室的早晨生活节奏多么令人大开眼界——当然不是字面意义。

对他们来说,想在正常10点睡觉,就像让正常作息的人下午5点睡觉,躺在床上也根本睡不着。

芝加哥大学经济学教授、本次调查的主导者之一克劳斯·阿克曼表示,调查发现一个有趣的现象是,各国一线城市的睡眠时间普遍比其周边卫星城市的要长。

科学家徐璎曾经研究过这样一个课题:美国旧金山有个家族,他们习惯在早上三四点就起床,每天晚上六七点就睡觉了。

这可以套用“穿的像你的老板一样”的成功句式,不过应用场景是在生物钟上面,而不是讨论穿着上面。

所以,平时如果经常会觉得特别困、压力大、心情低落的夜猫子朋友们……

而睡眠最少的是日本人,平均只有7小时16分钟;其次是斯洛文尼亚人,睡眠时间为7小时28分钟;之后是苏里南国和波兰,分别是7小时55分钟和7小时59分钟。中国人的习惯则是晚上10点38分睡觉,早上7点04分起床,平均的睡眠时间为8.66小时。专家称,这份调查的平均误差值在11分钟左右。

因此,比起盲目粗暴的早睡早起,你更需要根据自己的状况来设计睡眠时间。看过一本书叫《睡眠革命》,里面介绍的睡眠方法非常棒:

事实上,晚起之人也正在具有组织性。丹麦商业顾问、作家卡米拉·克林创办了一个夜猫子倡导组织B-Society,其一直在游说政府取消夏时令,提倡灵活的工作安排,并调整学校的上课时间,“以满足不同人的生物钟。”

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Saturday补个美容觉

打盹对于被迫早起的人来说尤其重要。如果你没办法睡到自然醒,那么就靠打个盹来弥补一下吧。

结果,我患上了慢性睡眠不足症。也就是说,我存在睡眠问题,虽然从表面来看,事实并非如此。

起床之后昏昏欲睡,一上午都迷迷糊糊,反而到了晚上十点……嚯!精神得不行!

“早起的鸟儿有虫吃”,这话大家都知道,可闹钟真的响起的时候,多少人都是生无可恋的状态。

他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上,结果发现不需要经过训练,小鼠居然自动学会了早睡早起。

当我长到十几岁的时候,这一情况变得更糟了。我的父亲是一位极端的“早起鸟儿”,他会在早上6:30起床后冲进我的房间,掀起我的被子,对我重复“一天之计在于晨”。

针对这种情况,萨里大学的研究人员发明了一套科学的“调整生物钟”的方式:

Wednesday睡得最滋润

如果周末睡懒觉太过分了,你得到的后果将是毁掉整个下一周。

另有一些研究人员认为,我们天生就会拥抱风险,这是一种与企业家精神有关的品质。2014年,芝加哥大学的一项研究发现,夜猫子在金融、伦理和休闲领域能够采取“更多的冒险行为”。当然,这些性格特征也可能招致众多的潜在破坏者,因为夜猫子会更聪明一点,也更大胆一点。

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对于“夜猫子型”的人来说,他们身体分泌有助睡眠的肾上腺皮质醇的时间相对较晚,而且在深夜当正常人开始出现体温下降需要睡眠降低新陈代谢维持体内温度时,“夜猫子型”的人远还没有出现体温变化的症状,这就导致他们会比正常人晚一些出现困意。

美国国家睡眠基金会发布了一项调查结果。在工作日的早晨,30-50岁的人表示自己在5:59分起床,46-64岁的人则在5:57分起床。

当夜猫子被迫早起时,他们主要用于控制复杂思维过程和逻辑推理的前额叶皮层“表现的像是存在残疾或是处于‘离线’状态。”沃克写道,“就像在一大早试着打着冷引擎一样,需要很长时间才能达到工作温度。”

而且反应时间也有所改善。

新陈代谢影响睡眠

这个时长,一般的说法是8小时,少的只需要6-7个小时,但最长不要超过10个小时,最少不要少于5个小时,否则你的身体一定受不了。

我知道自己的睡眠环境非常不错。我不喝咖啡也不喝酒,在睡觉前没有看电子设备的习惯,因为家里唯一的电子设备是一台阴极射线管电视机。

应该很多同学都是夜猫子,越到晚上越精神。

夜猫子竟然源于基因

当然,你不要指望工作只睡一两个小时,然后周末就大睡特睡以补足睡眠时间——这是无效的。

在高层中,这一传统存在,而且执行地很好。据说,迪士尼的罗比特·伊格尔、星巴克的霍华德·舒尔茨和即将离任的百事可乐首席执行官英德拉·努伊的起床时间在4点至4点30分之间,而与苹果公司的蒂姆·库克相比,这些人都称得上是懒汉。据报道,库克在凌晨3点45分起床。

他们让21个深度夜猫子尝试了这套方法。

睡眠习惯

如果你想早一点起床,那么只需要比昨天早起十来二十分钟即可,慢慢调节,不要一下子调节超过90分钟,也就是一个周期。

据一项被广为传播的生物钟研究表示,夜猫子可能会比“早起的鸟儿”死的早。另一项发表在《精神病学研究杂志》上的研究发现,夜猫子患抑郁症的几率比那些睡眠正常的人高出6个百分点。

诚然, 每个人都有自己的生物钟,如果能保持足够的睡眠,也许对人们的身体状况影响没有很夸张。

Sunday睡啥起来嗨

种种鸡血故事,都在诉说着这样的鸡汤事实:要成功,就早起!

但是在此之后,夜猫子过得越来越不如意。农业的兴起带来了“日出而作,日落而息”。工业革命为工厂带来了早上8点的时钟。夜猫子被迫去适应去改变,目前来看已经对这些人产生了不良影响。

根据《睡眠医学》杂志显示,他们的睡眠时间仍然几乎相同,但嗜睡、压力和抑郁程度显着降低。

Thursday赖床大作战

你如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床,他们才能神完气足地上课,学习效率会提高10%。

“据我所了解,最有效率的程序员——以及作家,可能还有许多其他创意人员,” the life-hacking网站创始人、科技投资人蒂姆·菲利斯说道,“在别人入睡时他们的工作效率极高,那时他们受到的干扰也最少。”

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Friday心情最灿烂

李嘉诚,每天5:59分起床,看报纸、打高尔夫。这个生活习惯,李嘉诚从工作以来就保持了几十年。而且不管他每天晚上多晚睡,第二天都一定是这个时间起床。

有各种各样的研究表明,夜猫子会喝地更多,吸烟更多,性伴侣也更多(也许是因为午夜的酒吧比早上7点的星巴克更能获得艳遇)。其他研究将夜猫子与人格障碍的黑暗三项:精神变态、马基雅维利主义和自恋联系在一起。

1. 早上保持充足的光线照入屋内,在早上8点左右,就是比平时早2-3个小时的时间醒来起床。

“我们通过对世界各城市人们对网络应用程序的登录和退出的时间比较分析,得出他们的睡眠时间概况”,阿克曼表示,“数据结论不仅显示出各国人们的睡眠状况,也体现了网络普及和使用情况。”

看了《一流成功人士早上都在做什么》这本书以后,像打了鸡血一样的发誓:“我一定要每天早上七点起床,做不到我就是猪!“

我的第一份工作是担任加州“Orange County”报的记者,我需要在早上8点之前抵达办公室。这份工作我做了14个月,其中只休了一星期的假,但是却从来没有适应这一工作节奏。

但在尝试这种调整生物钟方法3个星期后,他们的生物钟平均提前了2个小时。

Tuesday心情有点糟

多喝水,除了让你在白天少打瞌睡以外,睡觉的时候还能帮助身体的注意力集中在睡眠上,而不是总想着身体缺水。

华盛顿大学福斯特商学院2014年的一项研究显示,“那些更早开始进入工作的员工会被上司视为更有责任心,因此获得更高的效绩评分也就一点也不令人奇怪。”

据《每日邮报》报道,研究者根据“睡眠周期”手机应用程序所收集的数据,还发现世界各国人们睡眠质量也各有不同。

Paul Kelly不仅研究了孩子的作息,还研究了上班族的作息:

至少有一些科学家赞同这一观点。2009年,伦敦政治经济学院的一位颇具煽动性的进化心理学家金泽哲试图通过一项研究,证明夜猫子可能比“早起的鸟儿”更聪明,这引起了媒体的大肆报道。

超过三分之二的国家人们称周日是一周内睡眠时间最少的一天。韩国人周日晚上睡眠时间只有5小时53分钟,名列榜首。

10岁的孩子,自然睡醒的时间是6点半;16岁是8点;18岁是9点。

那些日子充满着痛苦的回忆,熄完灯,躺在那里,30分钟,60分钟,90分钟,我的思绪随着数字时钟不停转动。只有我的宠物鼠斯图尔特在黑暗中与我一起分享黑色的夜,它将轮子踩得吱吱作响。

一周睡眠质量日历

第一,增加锻炼

对于夜猫子来说,这种改变是具有重要意义。他们不再需要在黎明时候被迫醒来,精神颓废的如同那些无力吹大喇叭的新兵一样。

早晨最早醒的人是南非人,早上6点09分就会起床开启一周的工作;瑞士人在周一起床的时间要比一周平均起床时间早24分钟。

反观自己的老伴:每天好吃懒做,还经常睡懒觉。体检一查各项身体机能好好的,比起他好多了。

这即意味着我的睡眠周期并不能够很好适应社会系统。成年后的大部分时间里,我都做着办公室的工作,现在我结了婚有了两个不到10岁的孩子,所以我通常会在早上7:30起床,尽最大努力提起精神打包孩子们的午餐并送他们去上学。

而当一个人试图违背自己身体的“生物钟时型”时,也会对健康产生很大危害,可能导致出现心脏病、肥胖、情绪低落等问题。这就意味着,如果你不是“早起鸟”的类型,最好还是听从身体的意愿,而不是定个闹钟。

工作效率极其低下。因为这个差点闹成公司损失上百万,领导狠批过他好几次。

这是否意味着我们实际上是自恋者?有这种可能。但是至少我们是不同的,也许是特别的。

Monday早起的鸟儿

后来几个月,虽然他每天强迫自己早起了,也再没迟到了,却出现了更严重的问题:

我的情况相当糟糕。我的身体自然想在凌晨2点左右上床睡觉,在早上10点左右起床。当我尝试早起计划时,大脑就会变得像一团浆糊。而相反,我在晚上9点左右精神好的就像洛克菲勒中心亮起的圣诞树一样,在接下来的几个小时里我才真正是我:机敏、聪明、充满灵感地进行创作。

世界上大多数国家的人们在周六早晨醒的时候心情最佳。周六晚上也是全世界普遍睡眠时间最长的一晚,看来趁周末补一个美容觉是全世界人们的头等大事。这一天,瑞士人要比平时多睡41分钟,紧随其后的是芬兰人,会多出39分钟的睡眠时间。

中国人周三睡得最好,为晚睡正名。有位老人家,退休以后每天早上五六点钟就到公园跑两圈、打打太极。

会是“早起的鸟儿”的终结吗?

这天早晨是美国人早起心情最差的一天,周二起床心情糟糕的国家还包括新加坡、西班牙、瑞士、南非和巴西。

也就是说,只要你一个星期能够睡够35个周期,就可以算作是优质睡眠。也就是说,如果你今天睡懒觉了,多睡了一个小时;那么你明天如果主动少睡一个小时,你的工作效率完全可以达到早睡早起的人一样出色。

最终,这是一个关于时间的问题。我们希望所有人都能够意识到,夜猫子不仅仅是落后者和贪睡之人。

东方国家普遍睡得少

第五,晚饭不要吃太多,三分饱即可。

编译组出品。编辑:郝鹏程。返回搜狐,查看更多

美国人会不早于8点24分起床,通常心情也是一周内最开心的一天,哥斯达黎加、加拿大、新西兰和瑞典在这一天起床心情也最好。

每天晚上如果少于3个周期(4.5个小时)的有效睡眠,你就会“睡眠缺失”;如果连续3晚睡眠缺失,对你身体造成的伤害,是没办法补回来的。

夜猫子甚至具有进化意义。早期在小部落中生存的人类,就像《2001:太空漫游》一书的场景一样:交错的睡眠时间能够赋予了生存优势—总有人保持清醒,警惕那些潜行的豹子和挥舞着棍棒的对手。

调查发现,阿根廷人是平均睡眠时间最长的人,时间长达10小时16分钟;平均睡9小时58分钟的西班牙人紧随其后;然后是乌克兰人的9小时50分钟和土耳其的9小时46分钟。

人一个晚上的睡眠,其实是有周期的。每个周期,大概是90分钟。周期从“打瞌睡”(开始入睡)、“浅入睡”、“深入睡”到最后的“快速眼动睡眠”,也就是半梦半醒的状态。再从半梦半醒的“打瞌睡”状态,又进入到另一个周期去。

在这几个小时里,我们可以无拘束地进行任何思考,梦想着任何梦想,远离那些刻板世界的审视和判断。

研究发现,人们是否具备做“早起鸟”的能力,完全是由基因决定的。人类在生物钟方面分为三种类型,即“早起鸟型”、“夜猫子型”和“中间型”,统一称为人体的“生物钟时型”。如果一个人的时型不是“早起鸟型”,那对于这个人来说早起永远是一件很困难的事情,可能直到老去,受年龄因素影响,才会改变身体的生物钟习惯,早起才会变得相对轻松一些。

但是一到冬天,腰腿疼痛的毛病总是要犯,有时候痛得他腰都直不起来。

但是如果这些认知是错误的呢?如果夜猫子才是真正的无名天才呢?如果我们才是幕后的颠覆者和规则改变者,那些在现代的后工业社会中由深夜程序员、数字游牧民、自由职业者和合作企业家所统治的世界里更适合生存的人呢?

“人体的生理节奏控制的不仅仅是我们犯困的时间,神经递质、荷尔蒙、化学物质等都随着身体的生物钟变化,”宾夕法尼亚大学的睡眠研究者菲利普·格尔曼说,“受生物钟影响的不仅是人类,即便是单细胞动物身体各项指标都随着体内生物钟作用而变化着。”

也就是说,像库克这种早起的人,很有可能不是因为他的自律,而是因为他的“天赋”。你想要像他一样早睡早起、事业成功,求助于基因工程比自己调整效果要好。

我讨厌达美航空那个叫做“凌晨4点”的广告,它似乎在嘲笑着坐在座位上的我。

其实,美国睡眠协会研究发现,起床早晚并不是个人意志所能决定的,而是由人体的“生物钟时型”所决定的,而这很大程度上由基因决定。

早睡早起,是一件好事。但其实,它并不适合所有季节,也不一定适合所有人。

传统的朝九晚五式的工作方式逐渐开始不受欢迎,尤其是在硅谷或其他创业领域,那里的工作时间不再与白天的定义联系在一起。此外,随着机器人和人工智能逐渐接管日常工作,进一步替代旧日的系统,新工作场所对守时的要求会减弱,而对创造力和打破规则的需求则会增多。

“睡眠周期”手机应用的数据显示,睡眠时间较短的几大国家基本都位于东方,这些国家的人对效率要求比较高,希望在工作时间产生更多的经济效益;而睡眠时间较长的国家基本都是西方国家,这些国家的睡眠时间主要受季节变化的影响。

如果你还是觉得上面的方法太过抽象,那么我给你几个更加实用的方法:

他没有错。学校、办公室场所和体育联盟赛事都是围绕着“早起鸟儿”的时间安排设计。对此,我无能为力:我只能冒昧重置自身系统,虽然这似乎是错误做法,且很可能破坏性极大。

这份调查是由美国芝加哥大学和澳大利亚莫纳什大学的研究员共同完成,他们在2006年至2012年间对全球645个城市的居民进行了调查,通过在线应用程序来对数据进行收集统计。

何况鸟儿早起有虫吃,那虫儿早起就被鸟吃了。

大约在7岁或是8岁的时候,我就知道自己与众不同。我的父母令我在晚上7:30睡觉的努力总是毫无意义。

我们的身体时刻随着生物钟的节奏运转,例如,通常早起后吃早饭,人体就会在此时分泌胰岛素,而在我们刚吃上第一口早饭时,身体已经做好了新陈代谢的准备。

防止身体机能整个晚上都在消化,根本没心思好好入睡。

“向这些1亿8千万早起的人,积极向上的,理应睡觉的人致敬。”画外音如此说道,伴随着迪士尼动画《白雪公主和七个小矮人》的Heigh-Ho 背景音,“因为那些真正改变世界的人是不能被耽误的。”

在别人眼里,你可能总是在睡懒觉;但只要你自己知道,晚睡早睡根本就不重要,重要的是你醒来以后生龙活虎,精力旺盛。

根据沃克的说法,约有40%的人属于早起之人,而30%的人属于晚起之人,余下的人介于两者之间。“人们不是选择成为夜猫子。”他写道,“他们天生注定被DNA强制为延迟型的时间表。这不是由他们的意识决定,而是由他们的基因决定。”

老年人体虚血弱,这时候不在被窝里暖着,却要早起锻炼,只能让寒气侵袭身体,长久下去不仅会导致腰腿疼痛,还会有更多问题。

当我拖着身体在7点45抵达办公室时,我的老板已经到了1个小时了,他应该是在破晓时分就起床了,对吧?当然,这也是他们之所以成为老板的原因。在企业界,早起一直是一种对不受约束的野心和成功意愿的简洁象征。

实际上,朝九晚五的上班时间是非常不合理的。成年人的睡眠时间,比小孩子少不了多少。再加上通勤、给孩子做早餐,你很有可能六七点就要起床。

这可能不是巧合。不同的生物钟使我们变得“古怪”,使我们用不同的视角看待生活。我们是那种只有在黑暗中潜伏着才觉得自己是活着的怪人,相信自己在每天晚上其他人都入睡时拥有至少几个小时的珍贵时间。

由于他总是不习惯早起,起来以后一整天都无精打采、注意力不集中、记忆力衰退,才20出头的小伙子看上去像40、50的大叔一样油腻萎靡。

去年,洛克菲勒大学的研究人员宣布发现了一种基因突变,其也即是诱发DSPS的原因。我想,我应该就是一个突变体,像是哥斯拉和复仇者一样。

第二,适当打盹

早在250年前,本·富兰克林就说过“早睡早起”的话,从而区分出那些懒惰或是放纵自我的人。

第六,调节生物钟的时候,不要一下子调节超过90分钟

科技企业家甚至将自己的夜猫子倾向视为一种身份象征。Box首席执行官亚伦·莱维告诉Fast Company,自己的睡眠时间通常在凌晨3点至10点。

美国在线CEO阿姆斯特朗,早上5点起床,处理邮件,检查数据,和早起的女儿聊天。“我是个不喜欢睡觉的人,生活如此美好,用来睡觉太浪费。“

这本书详细描述了人的身体在24小时昼夜运行的情况,例如,在准备睡眠时身体也会做好准备,而将要醒过来时身体又开始运转。但是像我父亲这样的人却从来不明白不是每个人的生物钟都是一样的。

第四,多喝水

也许这一趋势已经渐渐形成。“生物钟多样性”一词开始流行,业务经理开始接触像活力团队的不同时性等概念:通过交错的时间安排以确保每位工作者都能以最高效率投入工作。

美国作家万德坎姆在她的畅销书——《一流成功人士早上都在做什么》这本书里写过:

“那些公司们可以利用昼夜节律的相关知识发展出自己的竞争优势。”克林说道。

第一,人能不能早起,很大程度上取决于基因。也就是说,很多人“睡懒觉”,真的是天生的。

说说你对夜猫子有什么新的了解,你会发现我们不是一个人。我们的名人堂里有天才也有臭名昭著的人——其中包括反叛者(基思·理查兹、亨特·斯托克顿·汤普森)、革命者(斯大林)、疯狂的天才(詹姆斯·乔伊斯、普林斯)和疯子(查尔斯·曼森、希特勒)。即使是我们的传统政治英雄(巴拉克·奥巴马、温斯顿·丘吉尔)也被认为是不守时间陈规的天才。

他抱怨说:“这就叫做‘晚起毁上午,早起毁一天’,他么的我以后都不早起了!虽然早睡早起身体好,但是晚睡晚起我心情好啊!”

编者按:人们总是提倡“早起早睡”的生活规律,而人们总会怀着焦虑的心打开说着“熬夜伤身”话的文章。《纽约时报》作者Alex Williams在“A New Day for Night Owls: Maybe Your Sleep Problem Isn’t a Problem”一文中提出自己的观点,夜猫子才是最适合后工业社会的进化人格,现代企业要想建立竞争优势一定要形成灵活的工作机制。

开头的老人家例子,正说明了早睡早起不适合所有季节,也不一定适合所有人。

责任编辑:

人的睡眠类型分两种:“清晨型”和“夜间型”。“清晨型”的人,早上容易兴奋,天生就可以睡得少、精神好;而“夜间型”的人,晚上容易兴奋,所以倾向于晚睡晚起。

对于许多工作者来说,这些改变意味着将自己“从拥挤的通勤、从不断被打扰的办公环境、从朝九晚五的束缚中解脱出来。”大卫·海涅迈尔·汉森如此说道,其是一名科技企业家以及《远距离办公》(Remote: Office Not Required)一书的作者。

相信很多人都能对著名成功人士的起床时间表如数家珍:

黑客时间

你完全没必要学人家“早睡早起”,因为以下这几点原因:

几年后,睡眠医生将我的这种情况诊断为睡眠相位后移症侯群(delayed sleep phase syndrome),患上这种症状的人会比那些“传统”之人晚睡几个小时。这种症状被简写为DSPS。

你的精神变好,焦虑得到缓解;你的时间变多;你可以告别黑眼圈;你可以减肥;你可以自己做早餐,省钱又健康;你早起早出门,可以不用挤公交地铁……

美国的企业正在追赶这一趋势。根据非盈利人力资源协会WorldatWork和职业网站FlexJobs在2015年的一项调查显示,目前大约有80%的公司能够提供灵活性的工作安排。

美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究:有40%的人在生理上不适合早睡早起。

今年,我读到加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克的书“为什么我们会睡觉”时大受启迪。

在春夏季节天气热的时候,早起是没问题的;但问题是在冬季,五六点钟的时候太阳连曙光都没有,中医上说属于“阴中之阴”的时候,寒气弥漫。

但是,如果现代工作场所不再符合这个公式的运作模式,该怎么办呢?如果夜猫子不再是障碍,而成为一种资产呢?

睡自己的懒觉,让别人早起去吧!你又不是鸟,干嘛要学别人早起去吃虫?

另一位新生代科技巨头Reddit的亚历克西斯·瓦尼安也同样自豪于自己的工作时间,表示自己通常在凌晨2点左右睡觉,上午10点左右起床,或者是直到他的猫将自己叫醒。

因此,Kelly说,你要一个55岁以下的成年人,九点准时坐在办公室开始工作,将会导致“员工生病、疲惫不堪、倍感压力”。

我懂。不管在哪里,我都会听到这样一句话:社会喜欢早起的人。甚至是宠爱着这些人。早起的人更守时,学习成绩会更好,在事业中也更能大有所为。这些“早起的鸟儿”会成为“高成就者”和“首席执行官”。

人的一生,在儿童时期倾向于早起,随着年龄的增长,会越来越转向晚睡晚起。只有到了50岁以后,才重新开始向早睡早起转变。

美国航天局一个研究表明,每天26分钟的午睡,能让你的工作效率提高34%。45分钟的午睡,甚至能让效果延续两个小时。

曾经在搜狐看过一篇文章:

如果体内缺水,你的身体就会感到疲惫,一整天都没精神。

我的同事凡凡,平时习惯两三点钟才睡觉,早上十点钟才起来,经常迟到。部门领导已经三番四次教育过他,他还是死性不改。

“能控制早晨的人,方可控制人生。“”虽然我每天都有工作,但是在早晨的时候,我有的却是一份事业。“

锻炼的作用,是帮助你的体温处于一个波动范围,免得过于平坦,然你整天都昏昏沉沉的。

意思是说,周末不要睡到日上三竿都不起来,这是对生物钟的极大破坏。你应该让周末和工作日保持在相当水平。

类似的例子你还可以找到更多。

去看中医,结果让他大吃一惊:他的身体变差,罪魁祸首居然是早睡早起。

人一天晚上,大概需要5个周期,一个星期大概需要35个周期。你知道吗,优质睡眠的时长其实不是指一晚,而是指一个星期。

于是,每天晚上他都强迫自己早一个小时睡觉;还买了十个闹钟,放在家里不同的角落,一到早上7点就闹,一定要把自己闹醒。

随便在网上一搜,都能搜到早睡早起的好处:

到底是该早起,晚起,还得根据自身情况来决定。

所以,每周至少保证连续4个晚上是优质睡眠的,你的作息就堪称完美了。

第二,人有自然睡醒的时间。在自然睡醒的时间醒来,比强迫自己早起更重要。

根据睡眠专家尼尔·斯坦利的说法:人体上有6种基因已经被证明和睡眠类型有关。

前段时间浙江推迟小学生的上学时间,道理就在这里。

每个人都有自然睡醒的时间。牛津大学有位叫Paul Kelly的学者研究后发现:

第三,保持一周睡眠时间的平稳

你完全没必要为自己不能早睡早起而烦恼,因为只要你醒来之后觉得神清气爽,这就是一个优质的睡眠。

百事可乐CEO雷尼蒙德,每天5点起床,先在跑步机上跑四英里,雷打不动地跑了十几年。“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。“

凡凡变成这样,完全是因为他没意识到:“早睡早起”,也许根本不科学。

在那些最成功的企业高管里,起床最晚的是6点钟。

他就纳闷:自己本来没啥大毛病,退休之后的生活更是养生到让人羡慕。早睡早起、不烟不酒,既没风湿也不干重活,为什么总是腰腿疼?

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